Scopriamo insieme i 10 Cibi per Alleviare i Dolori Mestruali, che aiutano a tenere a bada anche il gonfiore, i dolori articolari e gli eventuali sbalzi d’umore!
La maggior parte delle donne sa bene quanto a volte possano essere invalidanti i Fastidi del Ciclo mestruale. Dunque cercare di Alleviare i Dolori Mestruali diventa una necessità per riuscire a portare a termine le attività della giornata. Gonfiore, nausea, mal di testa, crampi, dolori muscoloscheletrici, sono solo alcuni dei sintomi avvertiti nei giorni precedenti e durante le mestruazioni. La cosiddetta Sindrome Premestruale è legata a un fisiologico abbassamento dei livelli di serotonina nel sangue, l’ormone legato al “buon umore”, sintetizzato a partire dal triptofano, un amminoacido maggiormente immagazzinato quando i livelli di insulina nel sangue sono alti. Ecco dunque spiegato il craving di zuccheri e carboidrati raffinati che ogni donna avverte in quei giorni. Veniamo dunque al punto: Come Alleviare i Disturbi del Ciclo? Forse non tutte sanno che esistono dei validi Rimedi Naturali Contro i Dolori Mestruali e che questi si assumono proprio a tavola. Se assunti regolarmente e nel tempo, alcuni alimenti ricchi di fibre, vitamina B6 e magnesio, possono aiutarci a contrastare gli effetti della Sindrome Mestruale, facilmente e con gusto. Non ci resta che scoprirli! Se questo piccolo vademecum su Come Alleviare i Dolori Mestruali in Modo Naturale vi è stato utile, non perdetevi un’altra nostra raccolta dedicata alla Salute in Tavola: 10 Cibi per Combattere i Dolori alle Articolazioni. E ora non perdiamo altro tempo e scopriamo subito insieme i 10 Cibi per Alleviare i Dolori Mestruali, in maniera semplice ed efficace!
1. Carboidrati Complessi e Fibre
I cereali integrale come l’avena, la crusca o il farro e tutti i legumi, sono ricchi di fibre che stimolano la peristalsi intestinale, limitando il gonfiore e contenendo gli zuccheri a rilascio lento, in grado di fornire energie a lungo termine senza creare picchi o cali glicemici.
2. Acqua
Non sottovalutate l’importanza dell’idratazione. Infatti bere regolarmente acqua o tisane e infusi caldi durante i giorni legati alle mestruazioni, riduce la possibilità di patire di crampi o dolori articolari, aiutando anche l’azione drenante dei reni, evitando in questo modo di incorrere in eventuali e spiacevoli infezioni urinarie.
3. Pesce
Il pesce azzurro è ricco di omega 3 che aiutano a contrastare il mal di testa e i crampi. Scegliete del pesce grasso come lo sgombro, l’aringa, il tonno o il salmone e consumatelo abbondantemente per fare il pieno di grassi buoni.
4. Alimenti con Vitamina B6 e Acido Folico
La vitamina B6 aiuta produrre nuovi i globuli rossi e a trasportare l’ossigeno, riducendo così un calo dell’ossigenazione che potrebbe peggiorare gli sbalzi d’umore. Potrete trovare questa importante vitamina nelle uova, nei ceci, nell’avocado o in alcuni frutti a guscio come le noci. Anche l’acido folico risulta essenziale in questo periodo per aiutare a sconfiggere l’eventuale anemia conseguente alle perdite ematiche. Sono buone fonti di acido folico gli spinaci, i fagioli, gli asparagi e i cavoletti di Bruxelles.
5. Semi Oleosi e Frutta a Guscio
I semi (soprattutto di girasole o di lino) e la frutta a guscio come arachidi, pistacchi e noci forniscono un’importante razione di omega-3, vitamina B1, vitamina B6 e antiossidanti che rallentano il rilascio di prostaglandine, deputate alle contrazioni uterine che danno vita ai crampi.