Anche se può sembrare strano, l’alimentazione gioca un ruolo essenziale nella qualità del sonno, permettendo al corpo e alla mente di distendersi e garantendo un riposo più efficace. Tra i Cibi Anti Insonnia troviamo alimenti ricchi di fibre, sali minerali e vitamine che stimolano la produzione e la regolazione dei livelli degli ormoni coinvolti nel ciclo sonno-veglia. Dunque vediamo insieme i 10 Alimenti che Aiutano a Dormire Meglio!
Una buona qualità del sonno ci aiuta ad essere più produttivi durante la giornata, migliora la nostra concentrazione e mantiene alto il tono dell’umore. Ma spesso stress, nervoso e pensieri non ci aiutano a prendere sonno in maniera efficace, provocando anche bruschi risvegli notturni che non permettono di rispettare le fisiologiche fasi del sonno.
Forse non tutti sanno che tra i Rimedi per Dormire Meglio non esistono solo farmaci e prodotti parafarmaceutici, in effetti madre natura ci offre una vasta gamma di prodotti che se consumati qualche ora prima di andare a letto, possono aiutare a rilassare la muscolatura e stimolare la produzione degli ormoni coinvolti nel sonno. Tra i Cibi che Aiutano a Dormire Meglio ci sono alcuni alimenti davvero insospettabili, ma dall’ottima efficacia che vi aiuteranno a distendere corpo e mente, a conciliare il sonno e ad evitare continui risvegli.
Se siete alla ricerca di altri Consigli per Dormire Meglio vi consigliamo di consultare i nostri articoli con i 10 Cibi che Non Fanno Dormire Bene e i 10 Rimedi per Dormire Meglio. E per altri utili Rimedi Naturali per il benessere, date un’occhiata anche ai 10 Alimenti per Aumentare le Difese Immunitarie e ai 10 Cibi che Aiutano a Combattere l’Ansia.
E ora scopriamo subito insieme i 10 Alimenti che Aiutano a Dormire Meglio, per garantirvi una lunga e riposante notte di sonno!
1. Semi di zucca
I semi di zucca sono particolarmente ricchi di magnesio, un minerale che aiuta l’organismo a rilassarsi, soprattutto a livello muscolare, favorendo così il processo di addormentamento. I semi di zucca sono utili soprattutto in caso di risvegli ripetuti durante la notte, migliorando la qualità del sonno. Potrete sgranocchiarli al naturale oppure farne una tisana schiacciandoli e facendoli bollire in acqua per qualche minuto. Filtrate la tisana, dolcificatela con del miele e bevetela prima di andare a dormire: l’azione dei semi di zucca unita al potere distensivo della tisana calda, vi aiuteranno a conciliare il sonno.
2. Riso e cereali
Il riso integrale contiene una sostanza chiamata triptofano, che è un precursore della serotonina, la cui assunzione favorisce il rilassamento e la regolazione dei livelli di melatonina, aumentando così la qualità del sonno. Tra i cereali assumete soprattutto orzo e avena, ricchi di carboidrati non raffinati e di minerali come calcio e magnesio che favoriscono i processi digestivi, evitando i picchi glicemici e favorendo il rilassamento.
3. Banane
Le banane sono frutti dal grande potere ricostituente, sono ricche di magnesio, vitamina B6, triptofano e potassio, dunque aiutano a rilassare la muscolatura e favoriscono l’incremento dei livelli di serotonina sanguigna. Dunque consumare una banana al giorno migliora l’umore, aiuta a mantenere un buon equilibrio mentale e contrasta i disturbi del sonno.
4. Mandorle
Anche le mandorle sono ricche di magnesio, dunque favoriscono il rilassamento muscolare che precede il sonno. Inoltre la loro ricchezza di vitamine, sali minerali e Omega 3 le rende a tutti gli effetti uno spuntino salutare ed energetico perfetto da consumare a metà giornata. Sgranocchiatene una manciata tra due pasti principali e di certo favorirete anche il vostro sonno.
5. Kiwi
Tra i cibi anti-insonnia ci sono sicuramente anche i kiwi, che grazie alle proprietà antiossidanti e al loro buon contenuto di magnesio, aiutano il corpo a rilassarsi. Inoltre i folati contenuti nella loro polpa favoriscono il riposo notturno. Basteranno due kiwi consumati a fine pasto serale per ridurre i vostri livelli di stress e garantirvi una buona notte di sonno.